Abkühlung im Sommer - 9 Tipps gegen Hitze

Machen Sie aus der Wärmflasche eine Kühlflasche! Statt warmen Wasser einfach kaltes einfüllen und gegebenenfalls ein paar Eiswürfel hinzufügen. Man kann auch die Wärmflasche zu einem Drittel mit Wasser anfüllen und anschließend kurz ins Gefrierfach legen. Vor allem nachts erfrischt die Kühlflasche ungemein.

PCs, Laptops, Fernseher und Co. produzieren auch im Ruhemodus ständig Wärme. Daher sollte man diese, wenn sie nicht benutzt werden, vollständig vom Netz nehmen. Auch auf das Laden von Geräten sollte man an heißen Tagen in der Wohnung verzichten – das sollte man eher nachts machen.

Feuchte Wäsche in der Wohnung führt zu einer höheren Luftfeuchtigkeit im Raum. Diese feuchte Luft wird vom Körper wärmer wahrgenommen als trockene Luft. Außerdem wird die Wäsche bei den warmen Temperaturen draußen sowieso schneller trocken, also am besten die Wäsche am Balkon oder im Garten aufhängen.

Ziehen Sie weite, luftige Kleidung aus Naturstoffen an – Baumwolle oder Leinen sind die ideale Wahl an einem heißen Tag. Dunkles Gewand nimmt Sonnenwärme auf und speichert sie, also am besten zu heller Kleidung greifen. Enge, synthetische Kleidungsstücke können zu einem Hitzestau führen. 

Einfach an der Stelle, an der man am Handgelenk den Puls misst, kaltes Wasser darüber laufen lassen oder ein Kühlpad benutzen. Das sorgt für einen Frischekick zwischendurch. Sollte kein Kühlpad in der Nähe sein, so eignen sich hierfür auch Produkte aus dem Tiefkühlschrank.

Eiskaltes Duschen regt den Kreislauf schockartig an und erhöht den Blutdruck. Zudem führt es dazu, dass sich die Gefäße rasch zusammenziehen, um die Wärme im Körper zu halten. Erhöhtes Schwitzen nach der Abkühlung ist dann die Folge. Aus diesem Grund ist es besser, lauwarm zu duschen. Nach dem Duschen trocken Sie Ihre Haut nicht ganz ab. An der frischen Luft verdunstet das Wasser und hat so eine zusätzliche kühlende Wirkung.

Kühl- und Gefriergeräte geben Wärme ab, vor allem, wenn sie geöffnet werden. Deshalb immer vorher überlegen, was man entnehmen will und dann die Türen wieder rasch schließen. Außerdem sollte man die Geräte nur so kalt wie nötig einstellen, da sie ansonsten noch mehr Wärme produzieren würden. Ideal sind 7°C für den Kühlschrank und -18°C für den Gefrierschrank. 

Am besten lauwarmen Tee oder lauwarmes Wasser trinken (nicht eiskaltes!) und davon ausreichend. Ideal sind an sehr heißen Tagen 2,5 Liter. Wer viel schwitzt, soll sogar bis zu 3 Liter Flüssigkeit am Tag trinken. Fügen Sie Zitronen oder Ingwer hinzu, um auch ohne Eiswürfel den richtigen Frischekick zu bekommen.

Leichte, wasserhaltige Gerichte belasten den Körper weniger und erfrischen ihn. So ist Obst wie Wassermelone oder Ananas der ideale Snack zwischendurch. Auch mineralstoffreiches Essen wie Salate sind eine gute Wahl. Auf scharfe Gerichte sollte man verzichten, da diese zu Schweißausbrüchen führen können.